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小じわやたるみの予防に

小じわやたるみを改善したり、予防したりする効果のあるサプリメントは何でしょう?

小じわやたるみ改善にはビタミンAが効果的ですが、サプリメントで摂取する場合には過剰摂取が心配なのでベータカロチンのサプリメントにすると安心です。ベータカロチンは体内でビタミンAに必要な量だけ変換されます。ベータカロチンを多く含む、色の鮮やかな緑黄色野菜などの食物の摂取が理想的です。

ベータカロチンは抗酸化ビタミンの1種です。抗酸化ビタミンには、他にもビタミンEやビタミンCがあります。

ビタミンAは脂溶性ビタミンという体に蓄積されやすいビタミンなので、サプリメントでの摂取は気をつけないといけません。他にもビタミンE、ビタミンD、ビタミンKが脂溶性ビタミンです。

脂溶性ビタミンは油と共に背sshうすることで吸収率も上がりますので、メニューを工夫しましょう。油いためや揚げ物が良いのですが、油が多いとカロリーが高くなりますので、野菜を蒸したりゆでたりしたあと、少量の質の良い油を振り掛けることで効率よく摂取できます。小じわやたるみを改善したい場合には、にんじんやかぼちゃ、ブロッコリー、さつまいも、ほうれん草などの緑黄色野菜を良く食べるようにすると効果的です。




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